Uma parte traseira magra e musculosa é uma parte importante de um corpo magro em geral. Este tipo de encosto não só parece ótimo, mas também permite que você mantenha uma postura atraente.
Você pode ter braços e cintura muito finos, mas uma protuberância nas costas pode arruinar toda a sua aparência e, às vezes, até embaraçá-lo. As costas finas são a chave para um look desportivo e sexy.
Você pode se surpreender, mas quilos extras nas costas são um problema bastante comum, e muitos de nós estamos tentando perder gordura nessa área específica do corpo. Este é o ponto mais difícil de tonificar. No entanto, algumas mudanças em sua rotina diária, dieta e programação de exercícios podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Isso requer dedicação e consistência. Se você tem tudo isso, pode se livrar do excesso de peso nas costas em alguns dias. Se você está com vontade de perder peso, este artigo irá lançar alguma luz sobre algumas das formas e exercícios para perder peso rapidamente.
Como perder peso rapidamente?
Treino cardio
Cardio, também conhecido como exercício cardiovascular, é uma ótima maneira de perder peso e diminuir o percentual de gordura corporal. Os profissionais recomendam fazer pelo menos 150 minutos de cardio por semana, ou pelo menos três vezes por semana. Cardio é uma forma de perder peso.
Isso é importante para queimar gordura, mas outras formas de exercício também devem ser incluídas. Corrida, corrida, caminhada, caminhada e ciclismo são algumas das melhores formas de treino cardiovascular para praticar regularmente. Também melhora a saúde cardíaca, controla os níveis de pressão arterial, reduz o risco de doenças cardíacas e muito mais.
Natação
Se você não gosta de academia, a natação é uma das melhores maneiras de perder peso, especialmente nas costas. Esta é uma ótima maneira de queimar calorias rapidamente e tonificar o corpo.
Os especialistas dizem que a natação e outros tipos de exercícios aquáticos podem ajudá-lo a perder peso mais rápido do que outros métodos de exercício. Pessoas obesas com flexibilidade limitada podem se beneficiar deste tipo de exercício, pois reduz a probabilidade de lesões e quedas.
Treino de intervalo de alta intensidade
Normalmente, o treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, envolve várias formas de exercícios cardiovasculares. Usando essa técnica, você pode levar sua rotina cardiovascular ao próximo nível para acelerar o processo de perda de peso. Essa forma de treinamento reduz rapidamente não só a gordura nas costas, mas também em todo o corpo.
Escolha qualquer uma das suas formas favoritas de cardio. Isso pode ser corrida, caminhada, ciclismo, natação, salto de esqui e muito mais. Se você decidir correr, corra rapidamente por pelo menos 2 minutos e depois reduza a velocidade para uma velocidade confortável. Deixe o corpo esfriar por 2 minutos antes da próxima aceleração. Lembre-se de que você não precisa parar. E repita isso pelo menos 5 vezes para obter ótimos resultados.
Exercícios
Não há melhor maneira de perder as costas e a gordura geral do que exercícios regulares. São vários exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia, com e sem equipamentos especiais. Abaixo estão alguns exercícios que são eficazes para eliminar a gordura e ajudá-lo a obter resultados mais rapidamente.
Remando na prancha
A prancha é um exercício de alto estresse que fortalece os músculos das costas e dos ombros. No entanto, quando combinado com o remo, a intensidade dobra, assim como os músculos das costas. O programa de exercícios não apenas reduz a flacidez das costas, mas também fortalece os músculos e estabiliza as costas.
O impacto se estende aos principais músculos também. Comece em uma posição de prancha, segurando dois halteres em cada mão. Transfira todo o seu peso para uma das mãos e segure o haltere com a outra. Mantenha os músculos tensos e comece a levantar os halteres na sua direção e nas costas. Faça 10 repetições de 3 séries cada.
Flexões
Outro exercício incrível para perder gordura são as flexões convencionais. Acredita-se que seja eficaz no peito, mas os efeitos se estendem também às costas.
Comece em uma posição típica de flexão com as palmas das mãos firmemente no chão e os braços separados na largura dos ombros. Deite-se no chão. Esse movimento para baixo envolve os músculos das costas. Levante-se lentamente para a posição inicial.
Pull-ups
Sem dúvida, este é o melhor treino para perder gordura nas costas. Este é um exercício de fortalecimento intenso e desafiador, ótimo para tonificar a parte superior do corpo. Existem várias opções de pull-up. Fique de frente para o balcão. Segure a barra com firmeza e puxe lentamente para cima, mantenha esta posição por 5 segundos antes de abaixar. Faça o máximo de repetições possível.
Treino latino
Não se esqueça do latissimus dorsi, também conhecido como latissimus dorsi. Um treino específico para os seus dorsais tonificará significativamente as suas costas. O programa de treinamento inclui várias formas de exercícios que podem ser realizados usando máquinas de força, pesos livres ou seu próprio peso corporal. No entanto, este programa de exercícios é recomendado para ser feito sob a supervisão de um treinador.
Dieta
Além do exercício, a dieta também é importante. O excesso de peso não pode ser removido sem mudar seu estilo de vida. A primeira regra para se livrar do excesso de gordura é reduzir o número de calorias consumidas.
Os especialistas sugerem reduzir a ingestão de calorias usual em pelo menos 500 por dia e incluir pelo menos 45 minutos de exercícios regulares para perda de peso eficaz. Além disso, comer uma dieta rica em fibras e proteínas e cortar carboidratos faz maravilhas para deixá-lo mais perto de seu objetivo.
Além disso, reduzir o consumo de sal e substituir os refrigerantes por chá verde são algumas das outras formas altamente eficazes de perder gordura corporal. No entanto, aumentar a ingestão de água e manter o corpo hidratado desempenha um grande papel na perda de peso. Mude seu estilo de vida e observe suas costas ficarem perfeitas rapidamente.